Svatko tko se nada smršaviti prije proljeća mora se naviknuti na pomisao da to neće biti moguće učiniti brzo.

Nije čak ni da su potrebni naporni treninzi i dugotrajni post. Činjenica je da je brzo mršavljenje općenito štetno za zdravlje.

Stručnjaci savjetuju postupno opraštanje od nepotrebnih kilograma, inače mršavljenje neće proći bezbolno.

Čak i nespecijalist može postići sve ako se pridržava tri osnovne radnje u borbi protiv viška kilograma.

Prvi korak: pravilna prehrana

Ne radi se o tome što možete, a što ne možete kupiti u trgovini.

Potrebno je izgraditi prehranu na temelju potreba tijela. Potreban:

• dovoljna količina proteina (perad, kunić, nemasna riba i plodovi mora, jaja);
• složeni ugljikohidrati (kruh od cjelovitog zrna, žitarice);
• pa čak i masti, bez kojih je teško zamisliti apsorpciju vitamina A, D, E i K, ali to bi trebale biti biljne masti (avokado, orasi, maslinovo ulje) ili ribe.

Naravno da vam treba voda.

Drugi korak: dnevna rutina

Sve počinje dobrim noćnim odmorom – 7-8 sati sna, a uvijek treba ići u krevet i ustati u isto vrijeme.

Zatim dolazi odricanje od loših navika i jedenje najkasnije 2-3 sata prije odlaska u krevet.

Treći korak: vježbajte

Tjelovježba treba biti redovita, jačati mišiće tijela i pomoći u sagorijevanju kalorija. Najjednostavnija i najpristupačnija vrsta vježbanja je hodanje (u jednom satu možete sagorjeti 300-500 kcal).

Ranije smo govorili o tome koji čimbenici utječu na gubitak težine.